몸은 피곤한데 잠이 안올때 어떻게 해야 금방 잠들 수 있을까요? 당장 잠이 안올때 시도할 수 있는 방법으로 전쟁상황에서도 병사들이 잠을 잘 잘 수 있었던 방법에 대해 알아보겠습니다.
■ 잠이 안오는 이유
- 과다한 니코틴이나 카페인을 섭취할 경우
- 잠드는 시간이 불규칙적이거나 기상 시간이 다른 경우
- 새로운 환경에서 잠이 들거나 급격한 스트레스를 받는 경우
- 유전적 불면증이나 내분비계의 이상이 생긴 경우
수면의 중요성
가끔 잠이 안 와서 잠드는 방법을 찾는 것이 아니라 매일 잠을 못 자는 경우라면 불면증이나 신체 이상 현상일 가능성이 높으니, 가까운 병원에 방문하는 것을 추천드립니다.
잠이 보약이라는 말이 그냥 생긴 것이 아닙니다. 수면은 우리 몸 전반적인 기능에 영향을 미치게 되는데, 신체를 회복하고 에너지 보존, 기억 및 저장 등 다양한 기능을 합니다.
깊은 잠을 자야만 우리의 뇌와 장기들이 피로를 회복하고 손상된 세포를 복구할 수 있습니다. 잠을 깊게 자지 못하거나 조금 잘 경우 이러한 회복시간을 가질 수 없습니다.
■ 수면 부족 시 나타나는 현상
지속적으로 깊은 잠을 못 자거나 짧은 시간 동안 잠을 잔다면 무기력하고 피로함이 지속됩니다. 특히 두통을 유발할 수 있으며 면역력이 떨어지게 됩니다. 감기에 걸릴 확률이 증가하고 기타 바이러스에 전염될 가능성이 높아집니다.
또한 혈당량이 높아져 당뇨병이 생길 수 있으며 배가 부르다는 신호를 잘 인지하지 못해서 식사량이 늘어나 살이 찌게 되어, 비만이나 성인병의 위험이 높아질 수 있습니다.
잠이 안올때 잠드는 방법
침대에 누웠는데 잠이 안올때 누워있는 상태에서 실행할 수 있는 방법으로 특별한 도구가 필요하지 않습니다. 최대한 몸을 편안한 상태로 만들기 위해 타이트한 옷은 피하는 것이 좋습니다.
■ 순서대로 몸 힘 빼기
이 방법은 어떤 환경에서도 2분 안에 잠들 수 있는 수면 방법으로, 해군 운동 심리학자인 버드 원터가 개발했습니다. 먼저 몸을 편안하게 한 상태에서 얼굴 → 어깨 → 팔 → 다리 순서대로 힘을 빼줍니다.
힘을 빼기 위해서 눈을 감고 물 위에 떠 다니는 아주 편한 상태를 상상하며 침대에 파묻힌다는 생각을 합니다. 해파리 수면법이라고도 하는 이 수면법은 근육을 하나씩 이완시켜 잠들게 하는 방법입니다.
단계별로 몸에 힘을 뺐다면 천천히 심호흡을 하면서 계속 물에 떠다닌다는 상상을 합니다. 몸이 떠오르는 느낌이 들 수 있지만, 편안하게 몸을 맡긴다는 상상을 한다면 자신도 모르게 잠들 수 있을 것입니다.
※ 그래도 잠들 수 없다면?
간혹 해파리 수면법으로도 잠들 수 없는 경우도 있습니다. 물에 대한 기억이 좋지 못한 경우 오히려 공포심을 불러일으킬 수 있기 때문입니다. 이러한 경우 날씨가 좋은 봄날에 해먹에 누워있는 상상을 해보면 좋습니다.
다른 상상이 겹치지 않도록 유지하면서 선선한 바람과 약간씩 흔들리는 해먹에 누워있는 상상하면 2분 내로 잠들 수 있습니다.
잠을 방해하는 것
위에서 소개한 방법도 중요하지만 평소 잠이 안 오는 행동을 최소화하는 것이 좋습니다. 잠들기 전 목이 말라 커피를 마시거나 담배를 피우는 것은 절대 하지 말아야 할 행동입니다. 잠들기 전 카페인이나 니코틴은 수면을 방해하기 때문에 아침에만 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 스트레스도 잠을 방해하는 요소 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 근육에 힘이 들어가 지치게 되고, 뻐근한 상태가 유지되어 잠을 방해하게 됩니다. 불면증 환자의 경우에도 일반 사람보다 근육 긴장도가 더 높아 수면에 악영향을 미치게 되는 것입니다.
마지막으로 주변 환경을 너무 밝은 상태로 유지하는 것입니다. 사람의 몸은 주변이 밝으면 낮으로 인식하기 때문에 암막 커튼 등을 활용해 밤으로 인식시키는 것이 중요합니다.
2분 만에 잠자는 방법을 유용하게 활용하면 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 주변에 잠을 못 자는 분들에게 해당 포스팅을 공유해 주세요.
